10 dans le lit : la comptine du coucher et ce que bébé devrait manger avant
La comptine culte qui compte à rebours jusqu'au dodo revient sur notre chaîne ! Découvrez les aliments qui favorisent le sommeil, ceux à éviter le soir, et notre rituel en 5 étapes pour que chaque nuit se termine sur un "bonne nuit !" serein.
10 dans le lit : la comptine du coucher et ce que bébé devrait manger avant
La comptine culte qui compte à rebours jusqu'au dodo — et nos conseils alimentation pour que la nuit soit douce
Voir la comptine sur YouTubeLa comptine qui compte à rebours… jusqu'au dodo
Il n'existe peut-être pas de comptine plus universellement connue que « 10 dans le lit ». De Paris à Buenos Aires, de Londres à Montréal, cette chanson accompagne le coucher des tout-petits depuis des générations. Son principe est d'une simplicité redoutable : dix personnages dans un lit, et à chaque couplet, le « petit dernier » dit « pousse-toi » — jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul enfant, enfin prêt à dormir.
Chez Boom Lala Boom, notre adaptation de cette comptine classique connaît un succès grandissant ces dernières semaines. Et si cette chanson résonne autant auprès des familles, c'est parce qu'elle touche quelque chose d'universel : le rituel du coucher, ce moment unique de transition entre le tumulte de la journée et la douceur de la nuit.
- Il y avait dix dans le lit et le petit disait :
« Poussez-vous, poussez-vous ! »
Alors ils se poussaient et l'un tombait… - Il y avait neuf dans le lit… huit… sept…
- Il y avait un dans le lit et le petit disait :
« Bonne nuit ! »
Ce que bébé mange le soir change tout à la nuit
La connexion entre alimentation du soir et qualité du sommeil est l'une des plus documentées en pédiatrie, et pourtant l'une des moins connues des parents. Ce que votre tout-petit mange dans les deux heures précédant le coucher influence directement la facilité d'endormissement, la qualité des cycles de sommeil et le nombre de réveils nocturnes.
Nos articles sur l'alimentation des tout-petits sont parmi les plus lus du blog — et pour cause : les parents cherchent des réponses concrètes. Voici ce que disent la nutrition pédiatrique et les tendances 2025 sur le sujet.
💡 Le lien magique : la comptine « 10 dans le lit » compte à rebours jusqu'à l'endormissement. Votre rituel alimentaire du soir peut faire exactement la même chose — préparer progressivement le corps et l'esprit de votre enfant à descendre les marches vers le sommeil, une bouchée à la fois.
Les meilleurs aliments du soir pour bien dormir
Voici un guide pratique basé sur les recommandations nutritionnelles pédiatriques actuelles :
| Aliment | Pourquoi c'est bon le soir | Pour quel âge |
|---|---|---|
| 🍌 BananeIdéal | Riche en tryptophane et magnésium — deux précurseurs naturels de la mélatonine, l'hormone du sommeil. | Dès 6 mois |
| 🥛 Lait chaudIdéal | Le calcium du lait favorise la conversion du tryptophane en mélatonine. La chaleur ajoute un effet apaisant supplémentaire. | Dès 12 mois |
| 🫐 Cerises / fruits rougesIdéal | Source naturelle de mélatonine et d'antioxydants. Un des rares aliments à contenir directement cette hormone. | Dès 8 mois |
| 🍚 Riz / pâtes simplesBon choix | Index glycémique modéré, digestion facile. Évitez les sauces lourdes — légèreté = meilleur sommeil. | Dès 6 mois |
| 🍫 Chocolat / sucreÀ éviter | La théobromine du chocolat est un stimulant. Le sucre rapide provoque des pics glycémiques qui perturbent l'endormissement. | Tous âges |
| 🧀 Fromages fortsÀ limiter | Riches en tyramine, un stimulant qui peut retarder l'endormissement et provoquer des rêves agités. | Tous âges |
Les 4 bienfaits de la comptine autour du coucher
Chanter « 10 dans le lit » avec votre enfant n'est pas qu'une belle habitude — c'est aussi un acte pédagogique et affectif puissant :
Compter de 10 à 1 est un exercice mathématique précieux. La comptine rend cet apprentissage irrésistible — sans effort, juste en chantant.
La répétition régulière de la même comptine avant le dodo crée une association pavlovienne : musique = sommeil. L'enfant anticipe et se détend naturellement.
Le moment partagé de la comptine du soir est l'un des plus précieux de la journée — une bulle d'intimité entre parent et enfant, hors du temps.
La structure répétitive de la comptine renforce la mémoire verbale et le vocabulaire. Chaque soir, une nouvelle brique du langage se pose.
Le rituel du soir idéal : de la table au lit
La meilleure façon de préparer votre enfant à un endormissement serein est de penser le soir comme une séquence progressive — de la fin du repas au moment où vous chantez « 10 dans le lit » :
18h30 — Le repas du soir calme
Aliments légers et favorables au sommeil (voir tableau), ambiance douce, sans écrans. Le repas est déjà une partie du rituel du soir.
19h00 — Le bain tiède
L'eau chaude puis la sortie du bain abaissent la température corporelle, déclenchant les mécanismes naturels de l'endormissement.
19h20 — Chanter 10 dans le lit
Lancez la vidéo ou chantez ensemble. Accompagnez avec des gestes : baissez un doigt à chaque personnage qui « tombe ». Comptez de 10 à 1 — le corps suit le rythme vers le calme.
19h30 — L'histoire ou les câlins
Une courte histoire chuchotée, des bisous, les mots du soir. La transition vers le sommeil est presque complète.
19h45 — Bonne nuit !
Comme dans la comptine : il ne reste plus qu'un… et il dit « bonne nuit ! ». La régularité de ce rituel est votre meilleure alliée pour des nuits sereines.
Boom Lala Boom : des comptines pour chaque moment de la journée
« 10 dans le lit » est notre comptine du coucher — mais chez Boom Lala Boom, chaque moment de la journée de votre enfant mérite sa chanson. De l'éveil au sommeil, du jeu aux apprentissages, nous créons des contenus pensés pour grandir avec vos tout-petits. Abonnez-vous pour ne rien manquer !
🛏️ Prêt pour le dodo ?
Lancez la vidéo, commencez le compte à rebours, et laissez la magie de « 10 dans le lit » faire le reste. Bonne nuit !
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